Gestalte Deinen aktiven Start in den Tag

Genügend Schlaf, eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung sind wesentliche Faktoren, die zu einer guten Gesundheit und Wohlbefinden beitragen. Dadurch stärken wir unser Immunsystem und können somit das Risiko senken, an einem Virus zu erkranken. Infolge der Massnahmen des Bundes, um die Vermehrung des Coronavirus einzudämmen, kam es zu massiven Veränderungen im üblichen Tagesablauf der Bevölkerung. Man arbeitet im Home-Office, das Krafttraining im Fitnesscenter wurde eingestellt und das gemütliche Feierabendbier verbringt man vor dem Computer. Als unausweichliche Folge verbringen wir Menschen mehr Zeit mit Sitzen und Aktivitäten, welche bei welchen wir uns kaum bewegen wie Büroarbeit, Social-Networking am Mobiltelefon und Fernsehschauen. Diese physische Inaktivität ist eine ungünstige Konsequenz der Schutzmassenahmen, da regelmässige körperliche Betätigungen unser Immunsystem stärken und so vor Infektionen und Krankheiten schützen. Zudem hat tägliche Bewegung einen grossen positiven Effekt auf unsere mentale Gesundheit (Wipfli et al. 2011, Legrand, Race and Herring, 2018) und senkt das Risiko an einer Stoffwechselkrankheit wie beispielsweise Diabetes, Bluthochdruck oder Adipositas zu erkranken (King et al., 2020, Ong et al, 2020).

Um dieser Problematik entgegenzuwirken, wird zu mehr Bewegung und körperlicher Betätigung im eigenen Heim und im Alltag empfohlen. Generell gilt pro Woche: Mindestens 150 Minuten Bewegung bei mittlerer Intensität oder 75 Minuten Bewegung bei hoher Intensität. Doch aufgrund der reduzierten physischen Aktivität infolge der Schutzmassnahmen und Home-Office, werden sogar 30-60 Minuten Bewegung pro Tag für Erwachsene empfohlen (Jurak et al., 2020, Woods et al, 2020). Wenn immer möglich sollte die Aktivität im Freien stattfinden, da dies noch stärkere Effekte auf unser Immunsystem und Psyche hat (Barton and Pretty, 210). Hierbei sprechen wir aber nicht nur von Sport, sondern insbesondere von körperlicher Betätigung, welche in verschiedenen Formen ausgeführt werden kann. Wir zeigen Dir, wie Du diese Empfehlungen einfach und sinnvoll in Deinem Alltag integrieren kannst und somit gesund und gestärkt durch den Lockdown kommst.

Im heutigen Beitrag befassen wir uns mit der Bewegung am Morgen. Um der morgendlichen Steifigkeit und Verschlafenheit entgegenzuwirken und gleichzeitig mehr Aktivität in deinen Alltag zu bringen, empfehlen wir, folgende Bewegungsroutinen im Morgenritual zu integrieren. Vor allem jetzt während des Home-Office, solltest Du die gewonnene Zeit am Morgen durch den wegfallenden Arbeitsweg für zusätzliche Bewegung nutzen.

Vollständiges Video mit Instruktionen zum Mitmachen